Главная » Здоровье » Физические нагрузки перед сном

Физические нагрузки перед сном

09 Август 2021

Содержание

1 Фазы сновидения
2 Проблемы со сном
3 Влияние на сон тренировок

Тренировки перед сном являются безопасным и эффективным средством быстрого засыпания. Современный стиль жизни обязывает человека много времени проводить в офисе или транспорте, в замкнутом пространстве, лишенном возможности движения. Без физической активности и достаточного количества нагрузок в течение дня могут возникнуть проблемы со сном. Зачастую страдающие бессонницей покупают для этого специальные таблетки, которые только усугубляют их негативное состояние.

Фазы сновидения

Крепкий, спокойный сон – основа здоровья человека; главная потребность организма, наряду с пищей, водой и воздухом. Во время него включаются множество процессов, напрямую влияющих на самочувствие утром после пробуждения. Когда человек засыпает, начинается фаза медленного сна, и в организме активно вырабатываются: антиоксиданты, тестостерон и гормоны роста, мелатонин – вещества, без которых невозможно образование клеток, формирование тканей, мышц и костей. Подробнее о нём читайте в статье про мелатонин.

Следом наступает период быстрого сна, когда подключается мозг и появляются сновидения, начинается очень творческий этап – происходит глобальная обработка всей дневной информации, ее фильтрация и сохранение в долговременной памяти. Считается, что не менее 7 часов в среднем нужно спать человеку, чтобы чувствовать себя хорошо и быть бодрым весь день.

Проблемы со сном

Таким образом, сон необходим для полноценного отдыха и восстановления на психическом и физиологическом уровне. Если этот процесс нарушен и организм получает недостаточный или некачественный сон, могут появиться серьезные расстройства. В частности:

Проблемы с памятью и вниманием, угнетение когнитивных способностей.
Нарушения координации движений.
Возможны галлюцинации.
Риск возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Нарушение гормонального баланса.
Усталость, низкая работоспособность.
Снижение иммунитета, частые простуды.
Раздражительность, параноидальные мысли, депрессия.

Влияние на сон тренировок

Здоровый сон напрямую взаимосвязан с тренировками. Спорт делает тело сильнее и крепче. Даже если организм требует физической активности поздно вечером – важно дать ему эту возможность. Легкую тренировку можно проводить за час — полчаса до засыпания. Полезно также учитывать индивидуальный порог возбудимости и следовать природным биоритмам.

Согласно восточной медицине, лучшее время для занятий спортом – момент ощущения максимального прилива сил, который может прийти и днем, и ночью. Когда тело измождено и лишено энергии, тренировки не помогут качественному сну, а только еще больше истощат организм.

Допускаются следующие варианты тренировок:

Зарядка.
Работа с прессом, отжимания и приседания.
Йога или пилатес.
Комплекс на растяжку мышц.
Прогулки пешком или на велосипеде.
Спокойная пробежка.

Перед сном не стоит делать длительных или интенсивных нагрузок. Комплексы на выносливость, силовые или кардиоупражнения можно выполнять только за несколько часов до сна. Они активируют системы организма, обеспечивая заряд бодрости и настраивая на дальнейшую деятельность. Это способствуют перевозбуждению, что может помешать дальнейшему засыпанию.

Упражнения перед сном должны быть направлены на успокоение, расслабление ума и тела. В конце можно сделать короткую медитацию и принять теплый душ.

Преимущества тренировок перед снотворными и седативными препаратами, помогающими заснуть:

Восполняют естественную потребность организма в активности.
Положительно влияют на самочувствие, укрепляют весь организм.
Не вызывают привыкания.
Улучшают настроение.
Обеспечивают спокойный сон.

Медикаменты являются лечением и используются только в преодолении патологических состояний, связанных со сном. Спорт – выбор человека, желающего вести здоровый образ жизни.

Добавить комментарий